Water Inname Calculator

Bereken hoeveel water je per dag nodig hebt op basis van gewicht, activiteit en klimaat.

kg
Basisbehoefte (35 ml/kg) 0,0 L
Extra voor activiteit/klimaat 0,0 L
Totaal per dag 0,0 L
In glazen (250 ml) 0

Hoeveel water heb je per dag nodig?

Een gezonde volwassene heeft gemiddeld 30 tot 40 ml water per kilogram lichaamsgewicht per dag nodig. Deze calculator gebruikt 35 ml/kg als basis en telt daar extra liters bij op voor activiteit en klimaat.

De rekenmethode

  • Basis: gewicht (kg) × 35 ml = basisbehoefte in liters
  • Matig actief: +0,35 liter voor 30-60 min sport
  • Zeer actief: +0,7 liter voor > 60 min intensief sporten
  • Warm klimaat: +0,3 liter
  • Heet klimaat: +0,6 liter

Belangrijk om te weten

Niet al je vocht hoeft uit water te komen. Ook thee, koffie, melk, soep en water in groente en fruit tellen mee. De Voedingscentrum-richtlijn van «1,5 tot 2 liter drinken per dag» gaat over vocht uit dranken, niet alleen water uit de kraan.

Wanneer meer drinken?

  • Tijdens en na sporten (vooral bij zweten)
  • Bij warm weer of een hittegolf
  • Bij koorts, diarree of overgeven
  • Tijdens zwangerschap en borstvoeding
  • Bij gebruik van diuretica (plaspillen) of veel cafeïne

Disclaimer

Deze berekening is een richtlijn voor gezonde volwassenen. Mensen met nier-, hart- of leverproblemen kunnen een ander vochtinname-advies krijgen van hun arts. Bij twijfel: raadpleeg je huisarts.