Calorieën Calculator

Bereken je dagelijkse caloriebehoefte met de Mifflin-St Jeor formule.

kg
cm
BMR (Basaal Metabolisme) 0 kcal
Dagelijkse caloriebehoefte (TDEE) 0 kcal
Afvallen (−500 kcal) 0 kcal
Aankomen (+500 kcal) 0 kcal

Wat zijn BMR en TDEE?

Je BMR (Basal Metabolic Rate, of basaal metabolisme) is het aantal calorieën dat je lichaam in rust verbrandt om vitale functies in stand te houden, zoals ademhaling, bloedsomloop en celreparatie.

Je TDEE (Total Daily Energy Expenditure) is je totale dagelijkse energieverbruik: je BMR vermenigvuldigd met een activiteitsfactor. Dit is het aantal calorieën dat je nodig hebt om je huidige gewicht te behouden.

De Mifflin-St Jeor formule

Deze calculator gebruikt de Mifflin-St Jeor formule, die als een van de meest nauwkeurige formules voor het schatten van BMR wordt beschouwd:

  • Man: BMR = (10 × gewicht) + (6,25 × lengte) − (5 × leeftijd) + 5
  • Vrouw: BMR = (10 × gewicht) + (6,25 × lengte) − (5 × leeftijd) − 161

Activiteitsniveaus

Niveau Factor Beschrijving
Zittend1,2Weinig of geen beweging
Licht actief1,375Lichte sport 1-3 dagen/week
Matig actief1,55Matige sport 3-5 dagen/week
Zeer actief1,725Zware sport 6-7 dagen/week
Extreem actief1,9Zware training of fysiek werk

Disclaimer

Deze berekening is een schatting. Je werkelijke caloriebehoefte kan afwijken op basis van factoren zoals genetica, lichaamssamenstelling, hormonale balans en medische aandoeningen. Raadpleeg een diëtist of arts voor persoonlijk advies.